Abnehmen lektinfrei - FMD, keto, IF?

Question

Hallo  Ich moechte gerne ca 5kg abnehmen. Ich habe schon eine FMD nach Dr. Gersch gemacht. Ich brauche jetzt aber einen langfristigeren Ansatz.  Was gibt es hier fuer Empfehlungen auch wenn man hohes oxidiertes LDL und Cellulite hat? Ist da  eine ketogene Ernaehrung nach den generellen Dr. Gersch-Empfehlungen sinnvoll?   Sollte man auch bei einer laengeren Diaet wie bei der FMD Natron und Vit E einnehmen? Sollte man auch auf eine mehrheitlich basische Ernaehrung achten?  Langfristig finde ich keto nicht durchfuehrbar was ist ansonsten empfehlenswert? FMD alle 6 Wochen und dazwischen lower carb? Oder normal lektinfrei  aber kombiniert mit intermittent fasting 1410 oder 168?  Freue mich ueber Tipps!

Accepted Answer

Ich denke auch dass Blutzuckermanagement die beste Methode ist um das Koerpergewicht sanft auf das Optimum einzustellen. Hier kann man sofort sehen welche Art von KH besondere Blutzuckerspitzen bewirken oder zu welchen Uhrzeiten man KH am bestenschlechtesten vertraegt.   Aus meiner Erfahrung ist das IF besonders effektiv in Bezug auf Gewichtsreduktion wenn man es am Abend praktiziert. Ich nenne das dinner-cancelling. Ist zwar schwieriger aber viel effektiver als kein Fruehstueck einzunehmen.  Ich wuerde also versuchen die KH insgesamt zu reduzieren und besonders beim Abendessen auf low-carb zu achten und 1 x pro Woche Dinner-cancellig zu machen.   Ich persoenlich habe auch schon einmal ueber 2 Monate weitestgehend auf KH verzichtet. Das geht aber macht nicht wirklich Spass - und ich koennte das unmoeglich auf Dauer durchhalten.  Daher glaube ich dass die Strategie der Reduktion von KH - aber dafuer langfristig durchgehalten - wesentlich sinnvoller ist.  Insgesamt muss man immer aufpassen dass man nicht zu wenig isst da der Koerper dann auf Notprogramm umschaltet und dann wird es nichts mehr mit Abnehmen und es ist auch sehr ungesund. Daher immer satt essen aber eben mit Gemuese   Proteinen   Fetten. Und ganz wichtig Esspausen einhalten. Konsequent nur zu den Malzeiten essen - auch zwischendurch keinen Kaffee mit Milch sondern nur Wasser.

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Ich wuerde eher die 2. Variante waehlen - also normal lektinfrei in Kombi mit intermittierendem Fasten. Mir faellt es leichter mal eine Zeitlang nichts zu essen als dauerhaft ketogen. Ich kann auch ganz gut z. B. mal einen ganzen Tag nichts essen. Allerdings gibt es auch Leute die mit einer dauerhaft ketogenen Ernaehrung gut zurecht kommen. Auf mich trifft das allerdings nicht zu - ich habe das schon mal 2 Wochen am Stueck durchgehalten - gut ging es mir damit jedoch nicht - aus dem Grund habe ich das dann abgebrochen. Vielleicht kommt es aber auch drauf an wie weit man kohlenhydrathaltige Lebensmittel reduziert. Man muss ja vielleicht nicht komplett auf 0 gehen so wie ich das damals gemacht habe... Low carb heisst ja vielleicht nicht unbedingt no carb...

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Bei mir hat allein die Lektinarme Ernaehrung voellig ausgereicht.   Ich habe mich vorher normal und meinem vorherigen Wissen entsprechend gesund ernaehrt. Ich habe soweit ich bisher weiss keine Allergien und bin kein Vegetarier.   Ich hatte eigentlich gar nicht vor gehabt abzunehmen. Durch mein Lipoedem waere sowieso jegliche Diaet oder Sport sinnlos gewesen. Den Jojo-Efekt wollte ich mir ersparen. In der Schule Fachgymnasium Fachbereich Hauswirtschaft Ernaehrungslehre mit Chemie Diaetetik wurde mir Alles in Massen ist gesund nur vielfaeltig sollte es sein mitgegeben und danach habe ich gelebt. Dort wurden auch die verschiedensten Diaetformen durchgesprochen. Gefastet habe ich auch noch nie.   Mein Gewicht ist ueber Jahrzehnte hinweg meinem koerperlichen Zustand und Alter normal entsprechend stabil und unveraendert geblieben.    VERBESSERUNG MIT LEKTINARMER ERNAeHRUNG  Mit der Lektinarmen Ernaehrung hat sich mein koerperlicher Zustand verbessert und normalisiert. Mit einem Mal ist mein Lipoedem weggegangen was allein schon zur relevanten Gewichtsabnahme fuehrte. Damit war nicht zu rechnen.   Mittlerweile habe ich 15 kg abgenommen was ich vor allem auf die Veraenderung bei den Kohlenhydraten zurueckfuehre. Meine Schilddruesenwerte werden jetzt ja kontrolliert daher wird es wohl nicht darauf zurueckzufuehren sein.   Ich hatte gerade meinen 30. Hochzeitstag. Ich glaube jetzt passe ich wieder in mein Hochzeitskleid...    Natuerlich ist die Gewichtsabnahme auch meinem Hausarzt aufgefallen. Da wurde ich gleich mal gewogen da ich mich Zuhause nur sehr selten wiege um mich nicht kirre zu machen. Dort wurde mir jetzt dazu geraten darauf zu achten nicht noch duenner zu werden. Im Moment stagniert mein Gewicht auf diesem Niveau.  Ich habe jetzt nur das Problem dass mir keine Hose mehr passt und habe saemtliche Guertel aus der Ecke geholt......  Dr. Gersch  beruhigt und sagt das ein BMI 21 noch normal ist. Solange ich diesen Wert nicht unterschreite ist mein Gewicht noch im Normbereich.   BMI  Koerpergewicht  Koerpergroesse2  BMI Rechner mit Erklaerung von TK   httpswww.tk.deserviceapp2002866bmirechnerbmirechner.app?tkcmab  So weit ich mich erinnere ist eine Ketogene Ernaehrung keine gute Loesung auf Dauer und sollte nur kurz und individuell abgestimmt eingesetzt werden.  vimeolektinfrei-dauerhaft-in-der-ketose-leben

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Danke Sandra.  Ich war schon mal 3 Monate in Ketose. Allerdings ein eigenes Programm bei einer Aerztin das auch Fett stark reduziert mit gesamt unter 1000kcal am Tag gute Menge Eiweiss und taeglich 800g KH-armes Gemuese. Das geht koerperlich gut und ich hab nach den Geburten damit sehr schnell abgenommen aber im Familienalltag geht das so eben nicht gut...  IF wuerde fuer mich auch gut funktionieren weil ich vormittags fuer niemand anderen Essen mache. Ist halt fraglich ob das allein reichen kann?  Es ist eine Wissenschaft...

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Danke.  Ist die Einnahme von Vit E und Natron wie bei der FMD auch ueber einen laengeren Abnehmzeitraum empfehlenswert?  KannSollte die 100 Gramm KH Grenze mit IF kombiniert werden zB 1410?

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Nein dauerhaft Natron erhoeht Ihr SIBO-Risiko und dauerhaft Vitamin E kann die Balance koerpereigener Antioxidanzien stoeren.    Einige Menschen nehmen unter IF ab - und andere nehmen zu  vimeofasten-die-vorteile-und-nachteile

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Oft funktioniert keto so gut weil es durch Zufall lektinfrei ist.  Denn wirklich funktionierendes Keto ist viel Salat mit noch mehr Olivenoel - und sonst nichts.  Ich wuerde mich darauf konzentrieren Blutzuckerspikes zu vermeiden. Das geht mit einem CGM oder auch pauschal mit Kohlenhydratrestriktion. Dabei reichen aber oft 100 Gramm KH-Grenze aus. Wer Insulinresistenz hat den setzen wir oft stattdessen auf 80 Gramm. Mehr braucht es aber oft nicht.  Zum Vergleich Very low carb  keto liegt jenseits der 30 Gramm Carbs am Tag.