😴Schlafstörungen und Schlafmittel

Question

Tryptophan Melatonin als Schlafmittel?Mir ist geraten worden zum Loesen meiner Anspannung und Verbesserung des Schlafes.....L-Thryptophan 2-3g zur Nacht nuechtern...einzunehmen.Wuerden Sie mir auch dazu raten?Hier habe ich die Antwort gefundenvimeosollte-ich-tryptophan-nehmenWaere Melatonin Milch eine Moeglichkeit?Antwort von Dr. GerschWaere Hopfentee geeignet?Wird meine Chronobiologie Tag-Nacht-Rhythmus davon beeinflusst?

Accepted Answer

Schlafmittel ausser Melatonin -  Danke fuer die Tips. Schlaflosigkeit scheint auch ein weitreichendes und umpfaengliches Thema zu sein.  Passionsfrucht war mir neu und mit der Parasympatikusnerv Aktivierung durch Duftoele werde ich mich mal beschaeftigen. Eine Duftoellampe habe ich und viele Duftoele die ich aber eigentlich nur noch bei Schnupfen und Erkaeltung nutze. Das ist aber noch ein eigenes Thema. So viel kann ich aber sagen Lavendeloel ist ein Tausendsassa und fast fuer alles gut. Da kann man nichts mit falsch machen denke ich.  Dystologes Tropfen und Valeriana kenne ich noch nicht.   KEIN KOFFEIN MEHR VOR DEM SCHLAFEN GEHEN  Schokolade Kakao Kaffee und Schwarzen Gruenen Tee kann ich auch kurz vor dem Schlafengehen noch trinken. Da bin ich ziemlich unempfindlich. Wahrscheinlich weil ich einen hohen Koffeinspiegel schon gewohnt bin. Ich wuenschte manchmal dass mich Kaffee besser aus diesem Loch der bleiernden Muedigkeit oder Migraene herausholen koennte und probiere es auch immer wieder aus ob es nicht doch besser wirkt.  Mit meiner Dysfunktionalen Atmung sollte ich aber doch wohl besser entkoffeinierten Kaffee trinken.  So wirkt Koffein httpswww.drgersch.dewissensarchivlektinfreie-ernaehrung-und-nahrungsmittelsensitivitaetenhat-kaffee-lektine  Ich bin so froh dass Kaffee und Schokolade in der Lektinfreien Ernaehrung erlaubt ist. Die Vorliebe dafuer hatte ich auch schon vorher.  Aber es ist natuerlich gut darauf 2-3 Stunden vor dem Schlafen gehen zu verzichten wenn man mehr auf Koffein und Teein reagiert.  Vielleicht waere da eine warme Milch mit etwas Muskatnus besser. Aber mittlerweile habe ich gelernt das es nicht gut ist wenn Insulin ausgeschuettet wird und man dann muede wird. Ich weiss nicht ob Milch da so gut ist. Vielleicht wuerde eine Goldene Milch ohne Milch Laktose mit Wasser gehen.  KEIN BLAUES LICHT AM ABEND  Blaues grelles Licht empfinde ich in den Abendstunden als sehr unangenehm. Auch wenn Blau eigentlich meine Lieblingsfarbe ist....Wir haben jetzt fast alle Gluehlampen auf LED umgestellt. Auch da gibt es feine Unterschiede. Am besten finde ich das Licht von 2700K das wie ich finde dem Kerzenlicht und den alten Gluehlampen mit ihrem Gluehfadenlicht am aehnlichsten ist. Sogar bei der Weihnachtsbeleuchtung habe ich darauf geachtet.  Mir ist aufgefallen dass ich auch grelles Licht direkt von oben z.B. von Deckenlampen als unangenehm empfinde. Auch da ist glaube ich eine warmweisse Lichtfarbe und etwas herabhaengend wesentlich angenehmer. Gemuetlich empfinde ich Wand- und Tischlampen. So komme ich besser zur Ruhe.  Blaues grelles Licht auf dem Handy finde ich genauso unangenehm.  DUNKELHEIT IN DER NACHT  Melatonin wird erst mit dem abnehmendem gelbrotem Licht der Daemmerung ausgeschuettet. Ein Lichteinfall durch die Augen in der Nacht unterbricht die Melatonin Ausschuettung und man wird wach. Daher haben wir fuer die Nacht Nachtlichter mit Bewegungsmelder auf der Treppe im Haus aufgestellt. So finde ich mich auch mit ganz wenig Licht in der Nacht zurecht.   Mein Mann reagiert sehr empfindlich auf geringen Lichteinfall waehrend er schlafen moechte. Er hat sich jetzt eine Schlafmaske von dm besorgt und benutzt sie gerne.  KueHLES SCHLAFZIMMER  Ich schlafe auch in einem kuehlen Schlafzimmer. Zum Einschlafen muss ich aber warme Fuesse haben. Deshalb ziehe ich erst kurz vorher den Schlafanzug an und schluepfe dann schnell unter die Decke.  Waehrend des Schlafens sollte es einem aber auch nicht unter der Decke zu warm werden dann kann man auch nicht gut schlafen.  FUSSBAD  Warme Fuesse mitAnsteigendem Kneippschen Fussbad hilft beim Einschlafen.     So gesehen habe ich von den aeusseren Umstaenden schon viel dafuer getan gut schlafen zu koennen.  Ich bin noch auf der Suche nach einem Aus-Schalter wenn sich mein Gedanken- und Gruebel-Radio im Kopf ausversehen mal wieder einschaltet......    Die Gruende einer Schlafstoehrung koennen sehr komplex und individuell sein.  Mein Problem ist nicht das nicht Einschlafen koennen sondern zu wenig Tiefschlaf zur Regeneration zu bekommen und ohne Grund durch Panikatacken ploetzlich aufzuwachen und danach nicht mehr einschlafen zu koennen.  Durch die Atemterapie hat sich das jetzt aber schon veraendert und hilft mir.

Answer

Martina Pfeiffer-Kappe schriebMir ist geraten worden zum Loesen meiner Anspannung und Verbesserung des Schlafes.....L-Thryptophan 2-3g zur Nacht nuechtern...einzunehmen.Wuerden Sie mir auch dazu raten?Hier habe ich die Antwort gefundenVideoWaere Melatonin Milch eine Moeglichkeit?Antwort von Dr. GerschWaere Hopfentee geeignet?Wird meine Chronobiologie Tag-Nacht-Rhythmus davon beeinflusst?Hallo Herr Dr. Gersch hallo Martina   mir wurden mal dystologes Tropfen empfohlen bei Schlafstoerungen.  Von meiner Aerztin. Was halten Sie davon Herr Dr. Gersch ? Mir hat es geholfen. Valeriana war auch gut. Davon benoetigt man nur sehr wenig. Ab Mittag keine Schokolade Kaffee oder Tee. Sind alles Wachmacher.  Zudem habe ich am Abend kein Handy an kein Fernsehen schalte das Licht frueh aus. Wenn s schlimm war mit Schlafstoerungen um 21 Uhr. Spaetestens 22 Uhr. Schlafmaske hilft wenn andere Familien-Mitglieder noch Licht brauchen. In der Nacht habe ich wenn moeglich kein Licht angemacht.  Ich habe jetzt nur die eine Nachricht gelesen von Martina. Bin vielleicht nicht genug im Thema drin. Ist nur ein Tipp. Kann nur fuer mich sprechen. Konnte ein halbes Jahr nicht einschlafen. Nur von morgens 3 bis 6. Diese Massnahmen haben jedenfalls wieder in einen normalen Schlafrhythmus gefuehrt.   Viele Gruesse  Tina

Answer

Gewichtsdecken  Therapiedecken zur Schlafverbesserung - Was ich mal ausprobieren wollte ist eine Gewichts- bzw. Therapiedecke da ich darueber bzgl. Schlafverbesserung viel gutes gelesen habe - naja und es waere etwas komplett ohne Medikamente etc. - also etwas was meiner Meinung nach durchaus probiert werden kann.

Answer

Wenn Kaffee und Kakao zu einer Panikattacke fuehren dann besteht mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit ein Hyperventilationssyndrom.

Answer

Schlafstoehrungen Hormone und Lektinfreie Ernaehrung -  Je nach dem wann man in der Nacht aufwacht....   vimeoschlafstoerungen-ernaehrung-hormone

Answer

Schlafstoerungen durch Elektrosmog - Wie sensible Menschen Elektrosmog beim Schlafen vermeiden  vimeowie-sensible-menschen-elektrosmog-beim-schlafen-vermeiden

Answer

Hallo Martina   hast Du es schon mal mit Duftetherischen oelen versucht? Es gibt z.B. von Wadi tolle Mischungen u.a. mit Lavendel die entspannend wirken und den Parasympathikus aktivieren.   Hier ein Beispiel fuer einen roll-on fuer Handgelenke Schlaefen etc.  httpsetherischeoele.deprodukttraumzeit-rollon  Ich habe bei meinen Kindern damit sehr gute Erfahrungen gemacht. Es gab immer wieder Phasen in jedem Alter in denen sie schlecht einschlafen konnten. Wir haben dann ein Abendritual eingefuehrt aus z.B. einer Massage von Haenden und Fuessen mit einem Lavendeloel im Bett. Auch Waerme ist ein schoener Reiz zur Stimmulation des Vagusnervs und Parasympathikus z.B. in Form einer heissen Dusche vor dem zu Bett gehen oder einer Waermflasche.   Natuerlich koennen auch Atemuebungen Meditation oder sanfte Yogauebungen zum runterzukommen helfen. Google einfach mal Vagusnerv-Stimulation oder Aktivierung Parasympathikus. Da wirst Du viele uebungen finden die Du einfach mal ausprobieren koenntest. Vielleicht ist da was fuer Dich dabei.   Das ist nochmal eine Alternative zu Nahrungsergaengzungsmitteln.   Liebe Gruesse Tatiana

Answer

Ansonsten fallen mir noch Entspannungstechniken wie Meditation Yoga und progressive Muskelentspannung ein...

Answer

Hallo Martina -  ich kann nur fuer mich sprechen. Kaffee und Schokolade besonders dunkle fuehren zu schlaflosen Naechten. Und Panikattacken .Durch Kaffee und Kakao kam es bei mir zu einer vegetativen Dystonie. Meine Aerztin riet mir komplett von Genussmitteln ab. Fiel schwer! Mein Parasympathikus war total verkuemmert. Auch Schokolade putscht auf. Durch Theobromin. Je hoeher der Kakao Anteil desto staerker die wachhaltende Wirkung. Der Koerper leistet durch Kaffee und Schokolade und Tee viel mehr als er normalerweise leisten wuerde. Das ist meine Erfahrung. Mein Koerper brauchte 3 Monate bis sich der Tag und Nacht Rhythmus wieder einpendelte. Seitdem meide ich Kaffee. Was geht ist Dattelschokolade . 55 Prozent. Aber nur wenig. Weisse Schokolade waere auch eine Option. Der Theobromin Anteil ist sehr niedrig. Die vertrage ich sehr gut. Keine Schlafstoerungen.  Die meisten Menschen haben beim ploetzlichen Weglassen von Kaffee starke Entzugserscheinungen. Migraene.  usw. Ich bin bei einem Arzt in Behandlung gewesen der meinte dass Migraene u.a. eine Folge Erkrankung des Kaffee -Konsums sei.  Ich habe eine Freundin die gerne Kaffee und Tee trinkt Seit Jahren in Therapie. Migraene -Patientin. Mit Medikamenten. Hat es aber noch nie ohne Kaffee versucht.  Es ist meine Erfahrung.  Jeder Mensch reagiert natuerlich unterschiedlich. Kaffee ist ein herrliches Getraenk. Aber herrlicher Schlaf ist mir wichtiger.  Ausserdem entzieht Kaffee dem Koerper Wasser.  Koffeinfreier Kaffee schmeckt uebrigens sehr lecker. Waere vielleicht auch eine Option hin und wieder.  Ja die Milch ist nicht von Vorteil fuer den Blutzucker wenn man da empfindlich ist. Meine Kollegin hat Insulinresistenz. Sie misst immer ihren Zucker. Sie sagt er schiesst nach Milch in die Hoehe. Unabhaengig welche Milch es ist.  Es sind meine Erfahrungen. Es gibt Menschen die moegen Kaffee ganz gut vertragen. Gut gegen Alzheimer. Es kommt natuerlich auf die Menge an. Die Dosis  macht das Gift. Dazu kommt auch dass in den Wechseljahren durch den oestrogen-Mangel der Stoffwechsel nicht mehr so gut funktioniert. Sagte meine Gynaekologin.  Dadurch vertraegt man Manches nicht mehr so gut wie in jungen Jahren. Es kommen also viele Faktoren zusammen.  Natuerlich auch die Ernaehrung. Da schwoere ich auch auf lektinfreie Nahrungsmittel. Wie du schreibst Schokolade ist lektinfrei. Wenn ich mich richtig erinnere raet Gundry aber auch nur zur sehr wenig Schokolade . Genauso wie zu einer sehr geringen Menge Eiweiss pro Tag.  Habe das mal abgewogen. Das waeren maximal 2 Scheiben Kaese oder ein kleiner Joghurt oder ein kleines Stueck Fleisch oder Fisch.  Wie auch immer ich gebe nur meine Erfahrungen weiter. Ich wollte es lange nicht wahrhaben. Aber irgendwann war der Leidensdruck doch zu gross und es faellt mir heute auch nicht mehr schwer zu verzichten. Ach soo und Kaffe war bei mir immer kontraproduktiv in Bezug auf Sport. Mit Kaffee war der Puls immer zu hoch. Ich hatte lange einen Ruhepuls von 85 bis 90. Ohne Kaffee zwischen 60 und 65. Und idas Joggen faellt seitdem viel leichter.   Zum Handy...es gibt eine Einstellung.  Ich weiss nicht mehr genau was das steht aber es ist viel angenehmer fuer die Augen. Vielleicht  Nachtlicht? Zur Beruhigung helfen gut Bachblueten. Gibt es auch fuer nachts.   Liebe Gruesse     Tina

Answer

Hallo Martina   Wenn ich mich richtig erinnere nimmst Du Novothyral. Teilst Du die Dosis auf oder nimmst Du alles auf einmal in der Frueh?   Denn ich habe an mir selbst beobachtet dass ich nicht gut schlafe wenn ich die 2. Dosis Novothyral oder jetzt Thyreogland zu spaet am Tag einnehme. Mir wurde zwar empfohlen eine Dosis in der Frueh und die zweite gegen Abend einzunehmen aber damit komme ich gar nicht zurecht. Mit der 2. Dosis 12 Stunde vor dem Mittagessen kann ich jetzt auch wieder viel besser schlafen.   Mir war es auch neu dass die zeitliche Einnahme von Schilddruesenmedikamenten sich so stark auf die Qualitaet des Schlafs auswirken kann!!!! Und bei mir war es genau wie bei Dir Einschlafen ist nicht das Problem aber die Qualitaet des Schlafs ist nicht gut. Ich habe nicht richtig tief und erholsam geschlafen sondern nur sehr leicht und mit vielen Unterbrechungen.   LG Tatiana

Answer

Hallo Tatjana Ich nehme Novothyal in der Frueh als erstes nach dem Aufstehen ein und warte dann eine halbe Stunde bis ich meinen ersehnten Morgenkaffee trinken darf...Ich wollte euren Rat mal befolgen und werde meine Tabletten teilen um von den Wechseldosen wegzukommen. Dann koennte ich auch ueberlegen eine halbe Tablette am Mittag einzunehmen. Macht aber auch alles komplizierter.  Daran wird es wohl nicht liegen.  Heute morgen bin ich wieder mit Kopfschmerzen aufgewacht.  Ich werde meine Bettwaesche wechseln. Hier in der Eifel war es nachts manchmal noch ganz schoen kalt und wir hatten noch Biberbettwaesche aufgezogen. Aber die Temperaturen haben sich jetzt ja doch schnell veraendert.  Vielleicht ist mir letzte Nacht zu warm in dem Oberbett geworden.

Answer

Schlafstoehrung durch Unterzuckerung - Inwiefern macht sich eine Unterzuckerung in der Nacht bemerkbar? Trifft das nur waehrend des Fastens zu?  Bisher habe ich gelernt dass die Insulinausschuettung zusammen mit Melantonin vermieden werden sollte. Deshalb sollte man einige Zeit vor dem Schlafen nichts mehr essen.  Ist ein Schlaftrunk mit Oliven- oder MTC-oeL erlaubt?

Answer

Spaetstueck gegen naechtliche Unterzuckerung - Was ist in Bezug auf die naechtliche Unterzuckerung von einem Spaetstueck bestehend z. B. aus einer 12 gebackenen Suesskartoffel mit Kokosoel oder Ghee und Salz zu halten?

Answer

Martina Pfeiffer-Kappe schriebMir ist geraten worden zum Loesen meiner Anspannung und Verbesserung des Schlafes.....L-Thryptophan 2-3g zur Nacht nuechtern...einzunehmen.Wuerden Sie mir auch dazu raten?Hier habe ich die Antwort gefundenVideoWaere Melatonin Milch eine Moeglichkeit?Antwort von Dr. GerschWaere Hopfentee geeignet?Wird meine Chronobiologie Tag-Nacht-Rhythmus davon beeinflusst?Hallo Herr Dr. Gersch  was halten Sie von der Passionsblume?

Answer

Jedes Mittel hat seine Vor- und Nachteile. Wir verschreiben mehr Passionsblume als Hopfen wuerde ich sagen. Und natuerlich interferiert man bei allen diesen Massnahmen mit der Chronobiologie - manchmal zum Vorteil aber manchmal auch zum Nachteil. Kommt auf den Einzelfall an und gehoert deshalb m.E.n. auch immer ins 11.

Answer

Der Schlaf duerfte schlechtere Qualitaet gehabt haben weil der Koerper mehr Cortisol ausschuetten musste. Muesste man am besten mit einem CGM visualisieren. Korrekt Melatonin macht insulinresistent.   Das Olivenoel wuerde in diesem Setting wahrscheinlich nur etwas bringen wenn man in Ketose ist. MCT-oel ist etwas wozu wir bei naechtlichem leichten Unterzucker oft raten wuerden.

Answer

Schnarch Analyse - Entsprechende App zur Schnarch Analyse  SnoreLab  Es ist besser nur durch die Nase zu atmen und den Mund im Schlaf zu zu lassen!