Bleiernde Müdigkeit bei ME/CFS

Question

Ich habe verstanden dass wir bei den Atemuebungen einen entspannten positiv angeregten Vagusnerv anstreben.  Kann es sein dass mein Vagus ins negative geht wenn ich bleiernde Muedigkeit verspuehre mich kaum noch bewegen kann und meine Wahrnehmung kurz vor der Ohnmacht ist? Ich fange an zu frieren und dann kann es eine Ewigkeit dauern bis ich wieder warm werde. Selbst wenn ich mich mit Fleecejacke hinlege und mit dicker Bettdecke zudecke. Dann faellt es mir unglaublich schwer alleine aus diesem Kreislaufloch wieder heraus zu kommen. Eigentlich kann ich da nur abwarten bis sich der Normalzustand wieder einstellt.  Nicht ganz so heftig ausgepraegt ist es manchmal wenn ich mich grad mal kurz hinsetze um mich zu entspannen. Dann holt sich mein Koerper anscheinend alles was er kriegen kann. Ich merke foermlich wie alles heruntergefahren wird. Dann muss ich mich hinlegen und kann einfach nicht wach bleiben.   Mir kommt es vor als wenn mein Koerper bei dem Versuch zu entspannen uebers Ziel hinaus schiesst. Ohne Vorwarnung trifft es mich ploetzlich. Aus heiterem Himmel. Als wenn ich vor Schreck erstarre.  Es ist fast so als wuerde mein Vagusnerv die Grenze zur normalen Entspannung nicht mehr kennen.  Gibt es eine Moeglichkeit mich davor zu bewahren? Vielleicht koennte eine Atempause nach dem Einatmen mich wacher werden lassen.  Genau das werde ich versuchen wenn es mich das naechste Mal trifft. Die Atmung ist etwas was ich mir in dieser Situation noch bewusst bin und was ich vielleicht aktiv regulieren kann. Ausserdem werde ich meinen Blutdruck messen.   Dieses Video von Dr. Gersch hat mir weiter geholfen  DIE POLYVAGALTHEORIE  vimeodie-polyvagaltheorie-vagusnerv-ueberaktiv

Accepted Answer

Hilfe bei PEM durch PACING -   Die bleiernde Muedigkeit ist bei mir die schwerwiegenste Auswirkung einer PEM durch meine MECFS. Myalgische Enzephalomyelitis auch Chronisches Fatigue-Syndrom genannt  WENN DER STECKER GEZOGEN WIRD UND DER EIGENE KoeRPER EINEN AUSKNOGGT....      Verschlechterung der Symptome von MECFS nach koerperlicher oder geistiger Anstrengung koennen ploetzlich ohne Vorzeichen auftreten. Dann kann ich nicht mehr laufen stehen oder sitzen und muss mich schnellstmoeglich zurueckziehen und hinlegen. Diesen Zustand kann ich nur mit Ruhe und Geduld angehen. Ihn zu ignorieren verschlimmert nur die Symtome und meine Leidenszeit die 20 Min. bis zu 3 Tagen andauern kann.  ATEMueBUNGEN BEI PEM  Mit dem Tipp von Dr.Gersch eine Video Polyvagaltheorie Kreislaufanregende Atemuebung in diesem Zustand zu machen kann ich versuchen mich am eigenen Schopf aus dem Sumpf heraus zu ziehen.   1x kraeftig einatmen dann moeglichst lange die Luft anhalten 30-40 Sekunden. Wer kann....... mein CP-Wert liegt bei 20 Sekunden.....  Diese uebung nach einiger Zeit wiederholen.  Die Minderatemuebung 10 weniger ein- und ausatmen egal wie die Atemfrequenz ist konnte ich auch gut im Liegen machen. ueberhaupt habe ich zu Anfang alle Atemuebungen im Liegen gemacht da die Kraft zum Sitzen einfach fehlte. Auch wenn ich jetzt im Sitzen mit der richtigen Haltung bessere Fortschritte mache. Aber vorher schloss sich Sitzen und Entspannung fuer mich einfach aus.....  Eine weitere uebung koennte die mit den kurzen Atempausen sein Atemrythmus abwandeln mit 2 zwei normalen keine tiefen! Atemzuegen 10-15 Sekunden durch 3-5 Sekunden Atem anhalten unterbrochen. Diese uebung geht kurz oder laenger waehrend anderer Aktivitaeten.  Zusaetzlich zur Atemuebung kann auch eine Akupressur des Vagusnerves zu einer Verbesserung fuehren. Aber nur wenn der Kreislauf mitspielt.    WAS IST POST-EXERTIONELLE MALAISE PEM?   Meine Belastungsgrenzen kann ich immer noch nicht richtig einschaetzen. Selbst nach ueber 30 Jahren nicht. Da eine PEM mit Symtomverschlechterung auch noch nach 72 Stunden zeitverzoegert auftreten kann. Es gibt auch Situationen wo es sich nicht vermeiden laesst oder der eigene Wille einem selbst ein Bein stellt.  SINKENDER CP-WERT ALS VORZEICHEN EINER ANSTEHENDEN PEM  Dr. Gersch hat uns heute in der Gruppensprechstunde den Rat gegeben einen sinkenden CP-Wert als Vorzeichen einer ueberlastung anzusehen die uns auf unsere individuelle Belastungsgrenze aufmerksam machen koennte. So kann man vielleicht besser eine ueberschreitung der Belastungsgrenze und eine anstehende PEM vermeiden.    TEST DER BELASTUNGSGRENZE  Mitochondrien vermehren durch Sport. Wie geht das? Was hat die Atmung damit zu tun?  vimeomitochondrien-vermehren-durch-sport-wie-geht-das-was-hat-die-atmung-damit-zu-tun  Ich habe meine Belastungsgrenze Zone 2 ueberschritten   ...wenn ich waehrend einer Taetigkeit Sport mich nicht mehr mit jemanden unterhalten kann.  ...ich keine 5 Sekunden den Atem anhalten kann ohne Atemnot zu bekommen.  Der Puls sollte sich nicht stark erhoehen!    WAS IST PACING?   Trotz PACING kann eine PEM immer wieder auftreten. Gott sei Dank dauert sie aber bei mir nicht mehr so lange an. Mich trifft immernoch ploetzliche Muedigkeit am Tag wo ich kaum die Augen offen halten kann. Fuer andere von Aussen gesehen mache ich dann ein Power-Napping.  Auch hier werden wir mit unseren Symtomen oft nicht ernst genommen was dann schnell wieder zur ueberforderung fuehren kann.  Mein Alltag mit PACING hat sich stark veraendert. Alles geht langsamer  . Ich muss mich sehr zuruecknehmen und darf mich nur noch 50 belasten. Da muss alles gut geplant und optimiert sein und sehr viele Pausen mit einberechnet werden. Ich mache nur dann etwas wenn ich es koerperlich kann und mir zutraue. Da ich nicht weiss wann es doch zur naechsten PEM kommen koennte laesst sich mit dieser Ungewissheit nichts planen. Zeitweilig habe ich kaum das Haus verlassen damit ich mich jederzeit wieder hinlegen konnte.  Ein Spaziergang wurde so ausgelegt so klein er auch war dass ich Moeglichkeiten zum abkuerzen hatte oder jederzeit mit dem Auto abgeholt werden konnte.  Meine Lichtempfindlichkeit kommt auch sehr auf den Winkel der Einstrahlung an beruecksichtige ich oft da sie vielleicht auch ein Tracker ist. So dunkele ich haeufig die Raeume ab. In der Kuehltruhe habe ich jetzt immer etwas zu essen was ich mir nur auftauen und warmmachen kann. Wenn es moeglich ist sollen Maschinen mir kraftraubende Taetigkeiten abnehmen.  Eine Physiotherapeutin sagte mir einmal Mit dem Alter geht man gnaediger mit sich um. Aber mit MECFS braucht man zusaetzlich zur Altersgelassenheit noch ganz viel Ruhe physische sowie psychische Waerme und ganz ganz viel Geduld......   Auch wenn es nur sehr langsam voran geht und ich durch viele weitere Infekte und dieses Jahr das 2. Mal Corona viele Rueckschlaege erlitten habe....Da konnte mich leider auch die Lektinfreie Ernaehrung nicht genug davor schuetzen und stellt meine Geduld doch sehr auf die Probe. Aber ich bin mir sicher Ohne Lektinfreie Ernaehrung und Atemtherapie wuerde ich heute noch sehr viel schlechter dastehen.....  Dieser Spruch Muehselig ernaehrt sich das Eichhoernchen  ging mir hier auch schon so oft durch den Kopf.   Aber mein Leitspruch ist und bleibt Solange ich noch nicht vergessen habe wie es ist wenn es mir gut geht gebe ich nicht auf.....! Ich habe ja nicht staendig eine PEM.   Man sollte die Augen immer fuer die kleinen Fortschritte offen halten.  Die Atemuebungen helfen mir dabei auch wenn sie manchmal sehr anstrengend sind. Das ist etwas was ich aktiv machen kann. So brauche ich nicht nur daliegen und abwarten. Atmen kann ich ja noch......