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Hilfsmittel zur Entspannung?
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Mir fällt es im Moment noch schwer, die Entspannung bei den Atemübungen zu erreichen. Und dementsprechend fällt es mir auch schwer eine gute Atemübung zu machen. 😵‍💫

Daher würde mich interessieren,  was Sie von folgenden Hilfsmitteln halten?

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Meine Erfahrung mit Bruxismus

Wenn ich durch Stress alles zu verbissen sehe....🤨

Mir wurden entsprechende Übungen in einer REHA Klinik gezeigt.

Entspannung des Kiefers, Druckgefühl der Zunge, Vermeidung von Unterdruck im Mund:

Die Zunge an den Hocker im Oberkiefer/Gaumen hinter den Zähnen ab zu legen, sorgt auch dafür, dass ich nur durch die Nase atme, selbst wenn der Mund geöffnet ist. 

Ich habe mir diese Zungenlage beim Schlafen angewöhnt. 
Um das Beißen auf Zähne und eine Erzeugung eines Vakuums im Mundraum bei dieser Zungenlage zu vermeiden, lege ich die Lippen nur ganz locker aufeinander. Das der Mund im Schlaf manchmal leicht geöffnet ist, fällt mir unangenehm auf, da dann Spucke seitlich herunterläuft und das Kopfkissen naß wird. Aber nur so kann ich ein Vakuum im Mundraum vermeiden, das bei mir zu starker Anspannung führen kann.

Besonders wenn ich zu Migräne neige, kann diese Anspannung im Oberkiefer zu Kopfschmerzen führen. Manchmal ist meine Wangenmuskulatur so angespannt, daß das Drücken der Zunge von innen gegen die Backenenwand nicht ausreicht, um eine Dehnung und Lockerung der verhärteten Muskulatur und des Kiefergelenkes zu bewirken. Dann nehme ich einen Finger oder einen Holzstiel (von einem Kochlöffel) zur Hilfe, mit dem ich die Backenwand stärker nach außen drückten konnte, bis eine Entspannung spürbar war. 

Ich versuche dann die Zunge einzurollen und den Hocker am Gaumen mit der Zungenunterseite zu berühren. So kann die Zunge kein Vakuum im Mund produzieren und der kann gelockert werden.

....Und ich kann die ganze Zeit weiter durch die Nase atmen! 😉

Gibt es hier entsprechende Atemübungen (Bruxismus-Übungen) dazu? Da ist ja auch eine bestimmte Körperhaltung oder Entspannungstechnik gefragt😉??

Z.B. Luft anhalten und die Zunge so weit wie möglich rausstrecken. Versuchen mit der Zungenspitze die Backe von außen zu erreichen.

Weiter unten habe ich solche Bruxismus-Übungen aufgeführt, wie ich sie kennengelernt habe.

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LAX-VOX-Methode

Dort blubbert man durch einen Strohhalm mit der Atemluft Blasen in eine Wasserflasche.


Wahrscheinlich ist von der LaxVox Methode abzuraten. Zumindest am Anfang dürfte dabei zu viel CO2 verloren gehen, wie beim Singen, langem Sprechen oder Lachen.

Oder? Wie weit darf ich eigentlich Ausatmen? Bei dem dicken Strohalm benötigt man ziemlich viel Luft!

Es fördert aber auch die verlangsamte Ausatmung.

Gerade bei Sängern ist es beliebt, da es die Stimmbänder befeuchtet, die Zunge und die Muskulatur im Mundraum massiert. Das wird, durch die Vibrationen der Blubberblasen, beides gelockert. Deshalb wird es auch gerne von Logopäden verwendet.

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Arnd Stein Musik 🎶

Ich bin am überlegen, ob ich mir Unterstützung mit der Musik von Stein holen kann? Diese ist an den Ruhepuls (60 Schläge/ Minute) angelehnt. Mit dieser Rhythmusvorlage, beruhigt sich vielleicht mein Puls schneller und macht die Kohärente Atmung einfacher, da ich etwas abgelenkt bin und mich besser entspannen kann.

Bei mir hat es funktioniert. Ich habe nur der Musik zugehört und konnte mich so besser auf die Entspannung konzentrieren. Die Kohärente Atmung hat sich fast automatisch eingestellt. Sogar bei einer Minderatmung bin ich entspannt geblieben, da ich die Musik schon von früher kannte und zur Entspannung genutzt habe.😊

Hoffentlich ändert sich jetzt auch bald mein CP-Wert.

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Entspannung durch Anspannung

Progressive Muskelentspannung


Dieses Video hat mir sehr geholfen.
Vielen Dank

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Magnesium, Mineral der Ruhe

Ich habe keinen Alkohol getrunken. Trotzdem bin ich total verspannt und Muskeln verhärten sich. Meine Krampfneigung nimmt im Moment stark zu. Vielleicht auch durch die Atemübungen?

Ich fange jetzt an Magnesium einzunehmen.
Dieses Video hat mir sehr geholfen:



Wann ist die Einnahme von Magnesium am sinnvollsten? Morgens mit Abstand zu Novothyral oder abends?

Da wir hier in der Eifel sehr Mineralarmes Trinkwasser aus dem Hohen Venn haben, besorge ich mir jetzt auch Magnesiumcitrat zum Kochen.
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Nutzername erst nach Anmeldung sichtbar schrieb:
Dort blubbert man durch einen Strohhalm mit der Atemluft Blasen in eine Wasserflasche.

Wahrscheinlich ist von der LaxVox Methode abzuraten. Zumindest am Anfang dürfte dabei zu viel CO2 verloren gehen, wie beim Singen, langem Sprechen oder Lachen.

Oder? Wie weit darf ich eigentlich Ausatmen? Bei dem dicken Strohalm benötigt man ziemlich viel Luft!

Es fördert aber auch die verlangsamte Ausatmung.

Gerade bei Sängern ist es beliebt, da es die Stimmbänder befeuchtet, die Zunge und die Muskulatur im Mundraum massiert. Das wird, durch die Vibrationen der Blubberblasen, beides gelockert. Deshalb wird es auch gerne von Logopäden verwendet.


 Das trainiert leider keine Nasenatmung. Man könnte aber vor den Schlauch eine CPAP-Gesichtsmaske vorschalten und dann die Übung durch die Nase machen:

Aber allgemein bringen diese Geräte wenig, sonst würden wir sie in der Atemtherapie empfehlen einzusetzen.
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Nutzername erst nach Anmeldung sichtbar schrieb:
Ich bin am überlegen, ob ich mir Unterstützung mit der Musik von Stein holen kann? Diese ist an den Ruhepuls (60 Schläge/ Minute) angelehnt. Mit dieser Rhythmusvorlage, beruhigt sich vielleicht mein Puls schneller und macht die Kohärente Atmung einfacher, da ich etwas abgelenkt bin und mich besser entspannen kann.

Bei mir hat es funktioniert. Ich habe nur der Musik zugehört und konnte mich so besser auf die Entspannung konzentrieren. Die Kohärente Atmung hat sich fast automatisch eingestellt. Sogar bei einer Minderatmung bin ich entspannt geblieben, da ich die Musik schon von früher kannte und zur Entspannung genutzt habe.😊

Hoffentlich ändert sich jetzt auch bald mein CP-Wert.


 Das kommt auf einen Versuch an. CP einfach vorher und nachher messen, und dann wissen Sie's!

Wir setzen in der Praxis ein Gerät namens Sensate ein, das auch auf Musik basiert, aber zusätzlich noch Vibrationen auf den Brustkorb überträgt:

https://www.getsensate.com/pages/science-of-sensate
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MUSKELKATER

Ich glaube, ich habe von den Atemübungen und dem Unterdrücken des Atemreflexes, Gähnen, Lachen und der langsamen Einatmung Muskelkater bekommen. 
(Schwierig wärend Karneval 🫢🤭😅🤡......)

Jetzt bin ich eindeutig aus meiner Komfortzone raus. Es ist schon erstaunlich wie viele Muskeln man unbewußt für die Atmung nutzt. Mein ganzer Rücken tut mir weh, bis runter zu den Beckenkämmen.

Mit der Entspannung, während der Atemübungen, tue ich mich seit Beginn der Therapie schwer. 

Durch das lange Liegen, während Corona, Migräne und meiner bleiernden Müdigkeit habe ich meine Rückenmuskulatur wahrscheinlich ziemlich vernachlässigt. 
Momentan fällt es mir noch unheimlich schwer, bei den Atemübungen lange gerade auf der Stuhlkante zu sitzen. Im Stehen wäre es für mich noch anstrengender. Im Schneidersitz ist es etwas erträglicher. Aber die beste Möglichkeit für mich, eine entspannte Atemübung zu machen, ist im Liegen.

Gegen den Muskelkater habe ich jetzt zu weiteren Hilfsmitteln gegriffen:
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KÖRNERKISSEN MIT WÄRME

Dieses setze ich im unteren Rückenbereich ein. Die Wärme entspannt die Muskulatur. Im Bereich des Brustkorbes setze ich im Moment keine Wärme ein, da das ja nur wieder zu einer schnelleren Atmung führen würde.

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AKUPRESSURMATTE/MASSAGE MATTE/FAKIRMATTE

Ich lege mir jetzt eine Akupressur Matte in den Rücken, während ich die Atemübungen im Liegen mache. Das fördert die Durchblutung in diesem Bereich nur durch Liegen darauf. Es wirkt auch noch längere Zeit nach. Wie ein Wärmepflaster ohne Wärme!

AKUPRESSURMATTE/MASSAGE MATTE/FAKIRMATTE




Es ist nicht unbedingt etwas für jedermann. Man kann es nur ausprobieren.
Die Intensität kann durch ein T-Shirt und Unterhemd abgemildert werden, bis man sich daran gewöhnt hat.

Durch die zackigen Noppen, die ziemlich pieksen und , den man durch drauflegen, draufstellen, sitzen ausübt, wird die Durchblutung angeregt und kann so eine Matte gegen Schmerzen helfen. Auch im Nacken kann man es anwenden, aber vorsichtig. Genauso gut kann man sich aber auch auf das Kissen draufsetzen, wie auf einen . Hartgesottene lassen die Noppen direkt in Kontakt mit der Haut kommen. Nach einiger Zeit sind die Noppen nicht mehr so unangenehm wahrnehmbar. Ohne Vibration oder Elektroanschluss hat es seine Wirkung.

Man sollte die ersten "Sitzungen" nur kurz halten. Vielleicht 2-5 Minuten. Dann 10 Minuten. Viele verwenden es täglich, in dem sie sich 20-30 Minuten einfach drauflegen.

Diese Zeit nutze ich auch für Atemübungen. 😊

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Entspannung Kiefer, Backen, Zunge, Nacken

Bruxismus-Hilfe-Atemtherapie:









Bruxismus Übungen:

Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder progressive Muskelentspannung können helfen, Stress abzubauen und die Spannung im zu reduzieren. Darüber hinaus können bestimmte Übungen helfen, die Muskeln zu entspannen und das Zungenpressen abzugewöhnen.


Zungenpressen abgewöhnen: Übungen und Entspannungstechniken

Symtome von Zungenpressen können unteranderem sein....

- Spannungen oder Schmerzen im Bereich des Mundes, der Zunge oder des Kiefers

- Verspannungen durch Zungenpressen in den Nacken- und Kiefermuskeln


4 Übungen zur Stärkung Deiner Zungenmuskulatur

Übung 1 – Widerstandstraining: Drücke die Zunge kräftig gegen den Gaumen.

Übung 2: Rolle die Zunge zu einem Rohr und halte diese Position für einige Sekunden.

Übung 3: Bilde Sätze, die möglichst viele T-Wörter enthalten.

Übung 4: Schnalze laut und kraftvoll mit der Zunge.

Führe diese Übungen regelmäßig aus. So kannst Du Deine Zungenmuskulatur stärken und ein besseres Bewusstsein für die Position und Bewegung Deiner Zunge entwickeln. Auf lange Sicht kannst Du so Zungenpressen abgewöhnen oder vorbeugen.



4 Übungen zur Entspannung Deiner Zunge 


Indem Du Deine Zunge gezielt entspannst, kannst du Spannungen im Mund- und Kieferbereich reduzieren. Langfristig kannst Du so sogar Zungenpressen abgewöhnen oder zumindest reduzieren. 

Übung 1: Halte Deine Lippen geschlossen und bewege Deine Zungenspitze in kreisenden Bewegungen über die Außenseite Deiner Zähne. Führe diese Bewegung langsam und achtsam aus. Versuche dabei, den entspannt zu halten.

Übung 2: Öffne Deinen Mund und strecke Deine Zunge so weit wie möglich heraus. Berühre mit der Zungenspitze die Haut zuerst in Richtung Kinn und dann in Richtung Nase. Wiederhole diese Übung dreimal.

Übung 3: Schließe Deinen Mund, entspanne den und lass Deine Zunge ruhen. Schließe nun die Augen und entspanne bewusst die Muskulatur Deines gesamten Körpers. 

Übung 4: Diese Übung kannst Du am besten vor einem Spiegel ausführen. Öffne Deinen Mund und strecke dann die Zunge nach vorne. In dieser Position ist sie schmal. die Zunge anschließend locker, sodass sie breit wird. Achte darauf, dass sie trotzdem ausgestreckt bleibt. Wiederhole die Übung mehrmals nacheinander. 

Kleiner Tipp: Es ist wichtig, die Übungen langsam und bewusst durchzuführen, um maximale Entspannung und Effektivität zu erzielen.



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