Hilfsmittel zur Entspannung?

Question

Mir faellt es im Moment noch schwer die Entspannung bei den Atemuebungen zu erreichen. Und dementsprechend faellt es mir auch schwer eine gute Atemuebung zu machen.      Daher wuerde mich interessieren  was Sie von folgenden Hilfsmitteln halten?

Accepted Answer

Meine Erfahrung mit Bruxismus -  Wenn ich durch Stress alles zu verbissen sehe....   Mir wurden entsprechende uebungen in einer REHA Klinik gezeigt.  Entspannung des Kiefers Druckgefuehl der Zunge Vermeidung von Unterdruck im Mund  Die Zunge an den Hocker im OberkieferGaumen hinter den Zaehnen ab zu legen sorgt auch dafuer dass ich nur durch die Nase atme selbst wenn der Mund geoeffnet ist.   Ich habe mir diese Zungenlage beim Schlafen angewoehnt.  Um das Beissen auf Zaehne und eine Erzeugung eines Vakuums im Mundraum bei dieser Zungenlage zu vermeiden lege ich die Lippen nur ganz locker aufeinander. Das der Mund im Schlaf manchmal leicht geoeffnet ist faellt mir unangenehm auf da dann Spucke seitlich herunterlaeuft und das Kopfkissen nass wird. Aber nur so kann ich ein Vakuum im Mundraum vermeiden das bei mir zu starker Anspannung fuehren kann.  Besonders wenn ich zu Migraene neige kann diese Anspannung im Oberkiefer zu Kopfschmerzen fuehren. Manchmal ist meine Wangenmuskulatur so angespannt dass das Druecken der Zunge von innen gegen die Backenenwand nicht ausreicht um eine Dehnung und Lockerung der verhaerteten Muskulatur und des Kiefergelenkes zu bewirken. Dann nehme ich einen Finger oder einen Holzstiel von einem Kochloeffel zur Hilfe mit dem ich die Backenwand staerker nach aussen drueckten konnte bis eine Entspannung spuerbar war.   Ich versuche dann die Zunge einzurollen und den Hocker am Gaumen mit der Zungenunterseite zu beruehren. So kann die Zunge kein Vakuum im Mund produzieren und der Kiefer kann gelockert werden.  ....Und ich kann die ganze Zeit weiter durch die Nase atmen!    Gibt es hier entsprechende Atemuebungen Bruxismus-uebungen dazu? Da ist ja auch eine bestimmte Koerperhaltung oder Entspannungstechnik gefragt ??  Z.B. Luft anhalten und die Zunge so weit wie moeglich rausstrecken. Versuchen mit der Zungenspitze die Backe von aussen zu erreichen.  Weiter unten habe ich solche Bruxismus-uebungen aufgefuehrt wie ich sie kennengelernt habe.

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LAX-VOX-Methode -  Dort blubbert man durch einen Strohhalm mit der Atemluft Blasen in eine Wasserflasche.    Wahrscheinlich ist von der LaxVox Methode abzuraten. Zumindest am Anfang duerfte dabei zu viel CO2 verloren gehen wie beim Singen langem Sprechen oder Lachen.  Oder? Wie weit darf ich eigentlich Ausatmen? Bei dem dicken Strohalm benoetigt man ziemlich viel Luft!  Es foerdert aber auch die verlangsamte Ausatmung.  Gerade bei Saengern ist es beliebt da es die Stimmbaender befeuchtet die Zunge und die Muskulatur im Mundraum massiert. Das wird durch die Vibrationen der Blubberblasen beides gelockert. Deshalb wird es auch gerne von Logopaeden verwendet.

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Arnd Stein Musik   -  Ich bin am ueberlegen ob ich mir Unterstuetzung mit der Musik von Arnd Stein holen kann? Diese ist an den Ruhepuls 60 Schlaege Minute angelehnt. Mit dieser Rhythmusvorlage beruhigt sich vielleicht mein Puls schneller und macht die Kohaerente Atmung einfacher da ich etwas abgelenkt bin und mich besser entspannen kann.  Bei mir hat es funktioniert. Ich habe nur der Musik zugehoert und konnte mich so besser auf die Entspannung konzentrieren. Die Kohaerente Atmung hat sich fast automatisch eingestellt. Sogar bei einer Minderatmung bin ich entspannt geblieben da ich die Musik schon von frueher kannte und zur Entspannung genutzt habe.   Hoffentlich aendert sich jetzt auch bald mein CP-Wert.

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Entspannung durch Anspannung -  Progressive Muskelentspannung  Dieses Video hat mir sehr geholfen. Vielen Dank  vimeoausatmen-und-entspannen

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Magnesium Mineral der Ruhe -  Ich habe keinen Alkohol getrunken. Trotzdem bin ich total verspannt und Muskeln verhaerten sich. Meine Krampfneigung nimmt im Moment stark zu. Vielleicht auch durch die Atemuebungen?  Ich fange jetzt an Magnesium einzunehmen. Dieses Video hat mir sehr geholfen  vimeomagnesiummangel-und-optimale-magnesiumversorgung   Wann ist die Einnahme von Magnesium am sinnvollsten? Morgens mit Abstand zu Novothyral oder abends?  Da wir hier in der Eifel sehr Mineralarmes Trinkwasser aus dem Hohen Venn haben besorge ich mir jetzt auch Magnesiumcitrat zum Kochen.

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Das trainiert leider keine Nasenatmung. Man koennte aber vor den Schlauch eine CPAP-Gesichtsmaske vorschalten und dann die uebung durch die Nase machen  Aber allgemein bringen diese Geraete wenig sonst wuerden wir sie in der Atemtherapie empfehlen einzusetzen.

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Das kommt auf einen Versuch an. CP einfach vorher und nachher messen und dann wissen Sie s!  Wir setzen in der Praxis ein Geraet namens Sensate ein das auch auf Musik basiert aber zusaetzlich noch Vibrationen auf den Brustkorb uebertraegt  httpswww.getsensate.compagesscience-of-sensate

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MUSKELKATER -  Ich glaube ich habe von den Atemuebungen und dem Unterdruecken des Atemreflexes Gaehnen Lachen und der langsamen Einatmung Muskelkater bekommen.  Schwierig waerend Karneval     ......  Jetzt bin ich eindeutig aus meiner Komfortzone raus. Es ist schon erstaunlich wie viele Muskeln man unbewusst fuer die Atmung nutzt. Mein ganzer Ruecken tut mir weh bis runter zu den Beckenkaemmen.  Mit der Entspannung waehrend der Atemuebungen tue ich mich seit Beginn der Therapie schwer.   Durch das lange Liegen waehrend Corona Migraene und meiner bleiernden Muedigkeit habe ich meine Rueckenmuskulatur wahrscheinlich ziemlich vernachlaessigt.  Momentan faellt es mir noch unheimlich schwer bei den Atemuebungen lange gerade auf der Stuhlkante zu sitzen. Im Stehen waere es fuer mich noch anstrengender. Im Schneidersitz ist es etwas ertraeglicher. Aber die beste Moeglichkeit fuer mich eine entspannte Atemuebung zu machen ist im Liegen.  Gegen den Muskelkater habe ich jetzt zu weiteren Hilfsmitteln gegriffen

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KoeRNERKISSEN MIT WAeRME -  Dieses setze ich im unteren Rueckenbereich ein. Die Waerme entspannt die Muskulatur. Im Bereich des Brustkorbes setze ich im Moment keine Waerme ein da das ja nur wieder zu einer schnelleren Atmung fuehren wuerde.

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AKUPRESSURMATTEMASSAGE MATTEFAKIRMATTE  - Ich lege mir jetzt eine Akupressur Matte in den Ruecken waehrend ich die Atemuebungen im Liegen mache. Das foerdert die Durchblutung in diesem Bereich nur durch Liegen darauf. Es wirkt auch noch laengere Zeit nach. Wie ein Waermepflaster ohne Waerme!   AKUPRESSURMATTEMASSAGE MATTEFAKIRMATTE         Es ist nicht unbedingt etwas fuer jedermann. Man kann es nur ausprobieren.  Die Intensitaet kann durch ein T-Shirt und Unterhemd abgemildert werden bis man sich daran gewoehnt hat.  Durch die zackigen Noppen die ziemlich pieksen und Druck den man durch drauflegen draufstellen sitzen ausuebt wird die Durchblutung angeregt und kann so eine Matte gegen Schmerzen helfen. Auch im Nacken kann man es anwenden aber vorsichtig. Genauso gut kann man sich aber auch auf das Kissen draufsetzen wie auf einen Ball. Hartgesottene lassen die Noppen direkt in Kontakt mit der Haut kommen. Nach einiger Zeit sind die Noppen nicht mehr so unangenehm wahrnehmbar. Ohne Vibration oder Elektroanschluss hat es seine Wirkung.  Man sollte die ersten Sitzungen nur kurz halten. Vielleicht 2-5 Minuten. Dann 10 Minuten. Viele verwenden es taeglich in dem sie sich 20-30 Minuten einfach drauflegen.  Diese Zeit nutze ich auch fuer Atemuebungen.

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Entspannung Kiefer Backen Zunge Nacken -  Bruxismus-Hilfe-Atemtherapie   vimeobruxismus-hilfe-atemtherapie        Bruxismus uebungen   Entspannungstechniken wie Meditation Yoga oder progressive Muskelentspannung koennen helfen Stress abzubauen und die Spannung im Kiefer zu reduzieren. Darueber hinaus koennen bestimmte uebungen helfen die Muskeln zu entspannen und das Zungenpressen abzugewoehnen.   Zungenpressen abgewoehnen uebungen und Entspannungstechniken  Symtome von Zungenpressen koennen unteranderem sein....  - Spannungen oder Schmerzen im Bereich des Mundes der Zunge oder des Kiefers   - Verspannungen durch Zungenpressen in den Nacken- und Kiefermuskeln    4 uebungen zur Staerkung Deiner Zungenmuskulatur   uebung 1   Widerstandstraining Druecke die Zunge kraeftig gegen den Gaumen.   uebung 2 Rolle die Zunge zu einem Rohr und halte diese Position fuer einige Sekunden.  uebung 3 Bilde Saetze die moeglichst viele T-Woerter enthalten.  uebung 4 Schnalze laut und kraftvoll mit der Zunge.   Fuehre diese uebungen regelmaessig aus. So kannst Du Deine Zungenmuskulatur staerken und ein besseres Bewusstsein fuer die Position und Bewegung Deiner Zunge entwickeln. Auf lange Sicht kannst Du so Zungenpressen abgewoehnen oder vorbeugen.      4 uebungen zur Entspannung Deiner Zunge    Indem Du Deine Zunge gezielt entspannst kannst du Spannungen im Mund- und Kieferbereich reduzieren. Langfristig kannst Du so sogar Zungenpressen abgewoehnen oder zumindest reduzieren.   uebung 1 Halte Deine Lippen geschlossen und bewege Deine Zungenspitze in kreisenden Bewegungen ueber die Aussenseite Deiner Zaehne. Fuehre diese Bewegung langsam und achtsam aus. Versuche dabei den Kiefer entspannt zu halten.  uebung 2 oeffne Deinen Mund und strecke Deine Zunge so weit wie moeglich heraus. Beruehre mit der Zungenspitze die Haut zuerst in Richtung Kinn und dann in Richtung Nase. Wiederhole diese uebung dreimal.  uebung 3 Schliesse Deinen Mund entspanne den Kiefer und lass Deine Zunge ruhen. Schliesse nun die Augen und entspanne bewusst die Muskulatur Deines gesamten Koerpers.   uebung 4 Diese uebung kannst Du am besten vor einem Spiegel ausfuehren. oeffne Deinen Mund und strecke dann die Zunge nach vorne. In dieser Position ist sie schmal. Lass die Zunge anschliessend locker sodass sie breit wird. Achte darauf dass sie trotzdem ausgestreckt bleibt. Wiederhole die uebung mehrmals nacheinander.   Kleiner Tipp Es ist wichtig die uebungen langsam und bewusst durchzufuehren um maximale Entspannung und Effektivitaet zu erzielen.  Quelle mit Erklaerungen   Weitere uebungen gegen Zaehneknirschen