Zu nervös für Atemübungen und CP Messung

Question

Hallo zusammen   Ich habe leider riesige Probleme eine LSD Atemuebung und die dazugehoerigen CP Messungen in Ruhe zu machen. Sobald ich mich bewusst hinsetze und beginnen will steigt Unruhe und Nervositaet auf. Daraufhin habe ich versucht meine Atemuebung  beim Autofahren Fernseh schauen oder beim Kochen zu machen. Ich habe das Gefuehl es klappt besser aber das ist sicherlich nicht optimal. Gibt es fuer meinen Fall eine Loesung bzw. eine Atemuebung die in meinem jetzigen Zustand besser passt?  Vielen Dank fuer die Hilfe.

Accepted Answer

andere Atemuebung - Hallo MartinWir haben vor einiger Zeit im Kurs mit Kyra eine uebung gemacht bei der du den Atem nach einer normalen Ausatmung so lange anhaeltst wie die Haelfte deines Morgen-CPs also zum Beispiel bei 15 Sekunden Morgen-CP den Atem fuer etwa 7-8 Sekunden stoppen. Danach atmest du wieder eine Minute normal weiter natuerlich durch die Nase ins Zwerchfell aber halt nur so slow undoder light wie es dir angenehm ist Also keine zusaetzliche Verlangsamung oder so. Dann wieder Atempause halber CP und danach wieder ca. eine Minute normal weiteratmen. Etwa 5-6 Mal. Vielleicht hilft dir das fuers Erste.Mir persoenlich half es in dieser eher stressigen Anfangsphase wenn ich die uebungen nicht immer mit CP-Messungen verband sondern nur den Puls vorher und nachher gemessen habe.